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Fundamentos /Foundations

Estabilización / Stabilization

Rendimiento / Performance

alonso

Bienvenido al Programa Runner

Welcome to the Runner Program

Sigue las 3 etapas a lo largo de las 24 semanas para maximizar tu rendimiento deportivo y disminuir los riesgos de lesionarse.

Follow the 3 stages throughout 24 weeks to maximize your sports performance and decrease the risk of injury.

 

Para realizar este programa debes contar con la implementación descrita a continuación. En el caso no contar con ellos, entre paréntesis hay algunos ejemplos de reemplazos con elementos cotidianos.

Etapas 1 y 2

  • Foam Roller (Se puede reemplazar con una botella de agua de 1.5 Litros)
  • Banda Elástica (Se puede reemplazar con una panty o calza deportiva elástica)
  • Mancuerna 5 kg (bidón de agua de 6 litros)
  • Bastón (Se puede reemplazar por un palo de escoba)
  • Step o Escabel (Se puede reemplazar por cualquier desnivel o peldaño)
  • Mat de yoga (cómodo para apoyar los codos y rodillas)

Etapa 3

  • Mismos implementos etapas 1 y 2
  • Balón suizo o de pilates
  • Banquillo (Se puede reemplazar por un desnivel estable)


PROGRAMACIÓN / CURRICULUM

  Introducción / introduction
Disponible en / Available in días / days
días / days después de inscribirte / after you enroll
  I. FUNDAMENTOS / FOUNDATIONS (semana 1 / week 1)
Disponible en / Available in días / days
días / days después de inscribirte / after you enroll
  I. FUNDAMENTOS / FOUNDATIONS (semana 2 / week 2)
Disponible en / Available in días / days
días / days después de inscribirte / after you enroll
  I. FUNDAMENTOS / FOUNDATIONS (semana 3 / week 3)
Disponible en / Available in días / days
días / days después de inscribirte / after you enroll
  I. FUNDAMENTOS / FOUNDATIONS (semana 4 / week 4)
Disponible en / Available in días / days
días / days después de inscribirte / after you enroll
  II. ESTABILIZACÓN / STABILIZATION (semana 1 / week 1)
Disponible en / Available in días / days
días / days después de inscribirte / after you enroll
  II. ESTABILIZACÓN / STABILIZATION (semana 2 / week 2)
Disponible en / Available in días / days
días / days después de inscribirte / after you enroll
  II. ESTABILIZACÓN / STABILIZATION (semana 3 / week 3)
Disponible en / Available in días / days
días / days después de inscribirte / after you enroll
  II. ESTABILIZACÓN / STABILIZATION (semana 4 / week 4)
Disponible en / Available in días / days
días / days después de inscribirte / after you enroll
  II. ESTABILIZACÓN / STABILIZATION (semana 5 / week 5)
Disponible en / Available in días / days
días / days después de inscribirte / after you enroll
  II. ESTABILIZACÓN / STABILIZATION (semana 6 / week 6)
Disponible en / Available in días / days
días / days después de inscribirte / after you enroll
  II. ESTABILIZACÓN / STABILIZATION (semana 7 / week 7)
Disponible en / Available in días / days
días / days después de inscribirte / after you enroll
  II. ESTABILIZACÓN / STABILIZATION (semana 8 / week 8)
Disponible en / Available in días / days
días / days después de inscribirte / after you enroll
  III. RENDIMIENTO / PERFORMANCE (semana 1 / week 1)
Disponible en / Available in días / days
días / days después de inscribirte / after you enroll
  III. RENDIMIENTO / PERFORMANCE (semana 2 / week 2)
Disponible en / Available in días / days
días / days después de inscribirte / after you enroll
  III. RENDIMIENTO / PERFORMANCE (semana 3 / week 3)
Disponible en / Available in días / days
días / days después de inscribirte / after you enroll
  III. RENDIMIENTO / PERFORMANCE (semana 4 / week 4)
Disponible en / Available in días / days
días / days después de inscribirte / after you enroll
  III. RENDIMIENTO / PERFORMANCE (semana 5 / week 5)
Disponible en / Available in días / days
días / days después de inscribirte / after you enroll
  III. RENDIMIENTO / PERFORMANCE (semana 6 / week 6)
Disponible en / Available in días / days
días / days después de inscribirte / after you enroll
  III. RENDIMIENTO / PERFORMANCE (semana 7 / week 7)
Disponible en / Available in días / days
días / days después de inscribirte / after you enroll
  III. RENDIMIENTO / PERFORMANCE (semana 8 / week 8)
Disponible en / Available in días / days
días / days después de inscribirte / after you enroll
  III. RENDIMIENTO / PERFORMANCE (semana 9 / week 9)
Disponible en / Available in días / days
días / days después de inscribirte / after you enroll
  III. RENDIMIENTO / PERFORMANCE (semana 10 / week 10)
Disponible en / Available in días / days
días / days después de inscribirte / after you enroll
  III. RENDIMIENTO / PERFORMANCE (semana 11 / week 11)
Disponible en / Available in días / days
días / days después de inscribirte / after you enroll
  III. RENDIMIENTO / PERFORMANCE (semana 12 / week 12)
Disponible en / Available in días / days
días / days después de inscribirte / after you enroll
family-goals

Con You no solo he mejorado mi técnica, sino que tengo conciencia de cada uno de mis movimiento y sé que cuento con un equipo multidisciplinario que se preocupa por cada paso que doy para alcanzar mis metas.


With You I have not only improved my technique... Now I am aware of each of my movements. I know that I have a multidisciplinary team that cares of every step I take to reach my goals.


Felipe Contreras,

Runner

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Suscripción mensual para acceso al programa Runner / Monthly Suscription; access toFull Runner Program

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Acceso a Programa Runner por 6 meses (Ref: $47.940)Full Runner Program Access for 6 months